心の暗闇から光を照らす世界へ。
【心屋&全肯定】２つの心理学で
自己否定から卒業し、
そのままの自分を認めて生きる
お手伝いしています
心理カウンセラーみっちーです。
数ある中から、私のブログを
見つけていただいて
大変嬉しく思っています。
ありがとうございます。(^^)
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
—として——————————————————
私は現在、
心理カウンセラーを
名乗っていますが
人間関係の問題をまだ
クリアできていないですし、
今でも正直、
人に嫌われるのが
怖いです。
大袈裟かもしれませんが、
人間関係の問題は、今世の私の
人生の課題なんだろうな
と思っています。
心理学を学んで初めて、自分が
アダルトチルドレン（AC）で
HSP気質だと言うことを
知りました。
それと同時に
学校でのイジメや
会社での人間関係の問題
などで
自己肯定感はさらに低くなり
ますます自分が嫌いになって
対人恐怖症や
視線恐怖で長年
苦しむことになりました。
今回ご紹介する内容も
精神科医の樺沢紫苑先生の
YouTube動画になりますが、
私はぶっちゃけ、
まだ自分の課題をクリア
できていないので
そこをクリアされている方には
大変申し訳ないのですが
アウトプットとして
この動画のテロップの
内容を
自分の中に
落とし込むために
書き出したいと思います。
長文になりますので、お時間のある時に
ご覧いただけたらと思います。
よろしくお願いいたします。(^人^)
5分ほどの動画ですが、書き出すと
文字数こんなに多いんだな、と
驚きました。
毎回、編集して
動画をあげてくださる
樺沢先生には、本当に感謝です
質問：プライベートでも仕事でも
人に嫌われることが多いのですが
それでも自己肯定感を上げるため
「今のままでOK」という気持ちを
持ち続けた方が良いのでしょうか？
樺沢先生の回答：
私が推奨する言葉で
「それでいい」
「今のままでOK」と、よく言います。
人から嫌われた場合、それでいいのか？
【結論】それでいい
例）職場のAさんがあなたを嫌っている
あなたはそのことに悩んでいる
（どうしたらいいんだろう？）
（Aさんが私を嫌わないようにするには？）
（Aさんの私に対する言葉や態度を変えるためには？）
他人との関わり方が、人間関係の悩み。
相手の気持ちや行動を変えるのは
他人なのでムリ。
「過去と他人は変えられない」
他人の考えや行動を変えることは、
不可能ではないが、非常に困難。
自分がコントロールできる範囲外のこと。
（他人を変えよう）と考えるほど
泥沼に陥っていく。
石の壁を殴っているのと同じで、
殴れば殴るほど、自分が痛くなる。
他人が自分を嫌おうが、悪口を言おうが
しょうがないので「それでいい」
「いや、でも嫌われているのは嫌だ！」
では「自分ができることは？」と問う
他人は変えられないので、自分を変えるしかない。
【自分への問いかけ】
「他人は変えられない。じゃあ、どうする？」
「他人が悪口を言うのをやめさせたい！」
変えられない事を、変えようとするので
石の壁をバンバン叩いているのと同じで、
（何も変わらない、自分にダメージ）
自分が変わる＝石の壁の横を通り抜ける
あなたが困難に直面した時に
「出来る事/出来ない事」
を分けて考える必要がある。
人間関係において、それが渾然一体となって
どこまでが自分の感情・行動なのか？
どこまでが相手の感情・行動なのか？
非常に分かりづらくなって
自他の範囲が混乱してしまう。
他人の言動や行動は、変えられないから
「自分は、じゃあ、どうする？」と考えて
あなたが出来る事を書きだしてみて下さい。
相手の言う事を無視する。
むしろ相手に対して親切にする
プラスの感情で返す
相手を無視するだけでなく、
逆に相手とのコミュニケーションの機会を増やして
より仲良くするように工夫する方法もあったりします。
※樺沢紫苑先生の著書
「ストレスフリー超大全」には
人間関係のTODOが
多く掲載されているそうなので
参考になさってみて下さい。
本に書かれているTODOを
一個一個やっていけばいい。
①反撃する
②スルーする
③親切にする
反撃すると、より激しい反撃が返ってくる。
スルーする、
ポジティブな感情を返す、
どちらかがオススメ。
多くの人が、反撃したくなってしまう。
ネガティブな感情に、反撃したくなる。
「相手が嫌うのはしょうがない」と割り切ることが必要。
自分が出来る事をコツコツやるだけ。
自分が出来る事がないなら、諦める。
自分で対策できることがないのなら、
相手が自分を嫌う事態に、できることがない。
それは「どうしようもない」ということ。
もはや諦めるしかないので、
（しょうがねえなぁ～）と言って諦める。
いろいろ自分がやれることはあるはず。
相手を変えようとしてるので、不毛な状態に陥る。
ストレスが増えて、落ち込んでいく。
自分ができることに意識を向ける。
よく考えて欲しい。
変えられないことは、仕方がないので
自分ができることは何でしょう？
「ストレスフリー超大全」を参考に
どうしても変えられない事態の対処法、
「毎日を楽しめる人の考え方」樺沢紫苑
例）仕事上でつらいことがあって
どうしても変化不能、避けられない場合
そうした場合においてやるべきこと
「アフターファイブを楽しむ」
仕事がつらい、それはそれとして
アフターファイブはエンジョイする。
「仕事はつらくて苦しいが、
アフターファイブは楽しむ」対処法。
自分ができる対処法を、一つ一つやっていく。
いま悩んでいる、さまざまな問題、
特に「人から嫌われる」とか
「職場の人間関係」など、よくある問題。
「苦しい」を減らすことができなければ
「楽しい」を増やす。
いろいろな対処法がありうる。
それら一つ一つをやっていく。
相手が、自分を嫌っていることに関しては
それでいい。
どうしようもないわけだから、
相手の感情、過去の出来事など
変えられないことを
無理に変えようと悩まない。
「それでいい」という言葉によって
肯定することによって振り切る。
「それはそれとして、どうしようもない」
と割り切るために
「それでいい」
「今の自分で、OK」
「今の状況でOK」と受容する。
相手が、そう思っている状況に対して、
無理にあらがっても、仕方がないので、
状況を受け入れた上で、
自分としてできることをやっていく。
ネガティブな状況に対しても、
「それでいい」という肯定感がないと、
次の対処法は見えてこない。
以上が動画の書き起こしになります。
樺沢先生が仰るように
人に嫌われても、
悪口を言われても
「それでいい」
「いまのままで、OK」
と思えるようになったら
人生ラクに生きられるんだろうな
と思います。
頭では理解できても
身体で覚える、腑に落とす
はまた別物なので
その感覚が徐々に身について
行くといいなぁ、と思います。
私もいつか、そんな風に
なれるんだろうか？？？
なれたらいいなぁ…。
いや、絶対そうなる！！！
そう思いながら
動画を拝見しました。
樺沢先生ありがとうございました。
「女性だけのおしゃべり会」です。
心の「モヤモヤ」が晴れない
寂しいから、誰かと話をしたい
不安だから、話を聞いて欲しい
そんな時には、
お気に入りの飲み物や
お菓子を用意して
私と一緒にお喋りして
みませんか？
1回30分 1,100円（税込）です
※2022年8月から1時間→30分に変更します。
ご了承ください。
お申込み・お問い合わせは
こちらから
お気軽にどうぞ
※本業の休日の兼ね合いで
日曜のみの開催に変更しました。
ご了承ください。
あなたの気持ちをまるっと
肯定しながら
心の中の
「未消化の思い」
を解消し
心の傷を癒していきます。
LINEアプリを使って
カウンセリングを行います。
※初回30分
無料カウンセリングを
始めました
お申込み、お問い合わせは
こちら からどうぞ