心の暗闇から一筋の光を照らす世界へ。
自己否定からの卒業をお手伝いする
心屋認定カウンセラーみっちーです。
数あるブログの中から見つけていただき
ありがとうございます。
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
——————————————————————
このところ
曇りや雨のお天気が続いて
気持ちが上がらない、
元気が出ない、落ち込みやすい
そんな方も多いかもしれませんね。
それは、
脳内物質のセロトニンが
不足しているからかもしれません。
私の場合、お天気以前に
職場の人間関係の問題から
うつ病が悪化して
パニック発作で過呼吸になり
強制終了になったのですが、
抑うつ状態が酷く
気分が落ち込んで
何もする気が起きない。
布団の中で毎日泣き暮らす
日々が二週間ほどありました。
そうこうしているうちに
母の骨粗鬆症が悪化して
病院での診断は2か所の圧迫骨折。
病気の母に代わって
家事全般をする事になりました。
やらざるを得ない状況で
身体を動かしているうちに
いつの間にか、
気持ちの落ち込みが
和らいでいた事に気付きました。
強制終了中で、
時間だけはあり (;^_^A
でも、
ブログを書く気力は無いので
You Tube の動画を見ていました。
精神科医の樺沢紫苑先生が
「睡眠・運動・朝散歩」
と言っておられたので
今から出来そうな
睡眠時間を取る事
朝散歩
をしてみることにしました。
朝散歩に関連する動画は
たくさんありますが
今回はこちらを貼っておきます↓
私もとりあえず起きたら
30分以内に散歩に行くよう
心がけていました。(^^)
朝散歩には
2つの大きな効果があるそうです。
■効果１：セロトニンの活性化
起床後すぐから30分以内
の朝散歩がおすすめ。
（最低でも1時間以内に）
理想は起床後すぐだそうです。
メンタル疾患、脳疲労の強い方は
30分間の朝散歩が良いそうです。
（それ以上は、脳疲労を
起こすため、30分間が理想だとか。）
日光を浴びながら散歩をすると
セロトニンが生成され
うつの改善がみられるそうです。
これは、午前中の散歩でないと
効果がないという理由で
朝散歩を推奨されているようです。
早朝散歩をすることで
気分をリフレッシュできるという
メリットも大きいですよね。
また、日光を浴びることで
ビタミンDも生成され
そのおかげで
骨が丈夫になると言う
おまけつき。
これは、骨粗鬆症家系の私には
重要だと感じています。
ただし、ビタミンDは
日焼け止めを塗ってしまうと
作られないそうなので
私は顔と首以外は
日焼け止めを塗らずに
半袖のシャツで散歩をしました。
おかげで結構、
腕は黒く焼けました。 (^^ゞ
曇りや雨でも、効果はあるそうなので
朝散歩を日課にされると
良いのではないでしょうか？
こちらの動画も貼っておきますね↓
■効果２：体内時計のリセット
動画の中で先生が
「朝散歩は起きたらすぐ」
と言われていたのは、
朝日を浴びることで
体内時計がリセットされ
14時間～16時間後に
眠くなるという効果がある
からなのだそうです。
人間の体内時計は
24時間20分のため、
少しずつずれて
朝起きられない悪循環に陥る
のだそうです。
実際、うつの人は
睡眠のリズムが不規則だったり
夜昼逆転している事が
多いかもしれませんね。(^^ゞ
私自身、
早朝の朝散歩を実践してみて
9時ころには眠くなり
熟睡することができました。
できれば毎日が理想
だそうですが、
平日は忙しくて無理なら
週末だけでも朝散歩してみる
でも良いのかもしれませんね。
無理なく楽しい朝散歩で
明るく元気に過ごせるようになると
良いですね。(^^)
ブログで相談してみませんか？
お悩みに関する内容を
当ブログ内の記事として
投稿させていただきます。
（今の私で回答出来る範囲、になりますが）(^^ゞ
※プライベートな内容は掲載できませんので
予めご了承ください。
お気軽にご応募ください。(^^)
お申込みは こちらから どうぞ。
どうせ、私は大ラッキー
どうせ、あなたも大ラッキー
