広島 分子栄養学 管理栄養士 栄養相談 -34ページ目
血液検査の結果から栄養素の過不足の悩み
血液栄養診断士
管理栄養士が
栄養サポートする
グリーンリィーフです
今日の果物何にしよう
商店街の八百屋さんには
真っ赤な苺が並んでます
さがほのか
あまうお
とよのか
色々な品種が増え
どれが美味しい
八百屋さんのご主人に
きいてみるのが一番
もうしばらくは
甘くて
ほんのり酸っぱい
苺を楽しめそうです🍓
いちごといえば
ビタミンC
中くらい約7粒摂ると
食事摂取基準の
1日推奨量１００mg達成
健康にはレベルが
あります
レベルにより需要量が
違ってきます
また、吸収効率には
個体差があります
ビタミンCは
血管、骨の強化
ほんの、一部ですが、
こんな働きがあります。
自分に見合う量と
ビタミンC摂取量が
ぴたりとあった時に
充分なビタミンCの
チカラを発揮
してくれます
日常からビタミンC
たっぷり
必要ですね
血液検査の結果から栄養素の過不足の悩み
血液栄養診断士
管理栄養士が
栄養サポートする
グリーンリィーフです
今日の朝ごはんなぁーに？
朝ごはんパターン
ご飯
具だくさん味噌汁
たまご料理
付け合わせの野菜
パターンを決めておくと
買い物や下準備
ができるので
朝食が素早くつくれます
そんなの面倒くさい
食欲がなくて
朝食が欲しくない人
こんな理由が。。。
1️⃣ 夜ごはんが遅い
2️⃣ 寝るのが遅い、朝起きれない
3️⃣ 子供の頃から食べてない
朝食を美味しく
食べるには
何、どのくらい、どのように
食べるかより
生活の習慣の見直し
朝食を食べる時間を
つくることが先の人
が案外多いようです
長年、朝抜きの人は
空腹を感じない
午前中を
活動的に過ごすために
まず、何か食べること
始めませんか。
時間のない人
乳製品
ヨーグルトや牛乳
くだもの
いちごやバナナ
何か一品つくれそうなら
食欲を促進する
味噌汁はいかがでしょう。
インスタントでもいいです。
レンジでチンした野菜
もやし、キャベツ、えのき茸
具をいれると
ボリューム、栄養もアップ
自分で手作り味噌汁が
できそうなら
前夜、寝る前に下準備
出し汁をつくる
いりこ、こんぶを
水に浸しておきましょう
朝起きて、火にかけると
濃くのあるお出しが
すぐにできます
食欲をわかすために
できることから
何か
はじめてみませんか。
さあ、今日は30分
早くねましょう
美味しく朝食べること
できすよ 暑い～
太陽が眩しい
日中の気温は高く
夏のような陽射し
ごっくんと
冷たい麦茶が
美味しい日に
でした
水分補給は大事です 脱水にならないように
とくに、高齢になると
気づかない間に
脱水で倒れてしまうことも
身体は60%お水
なのでしっかりと
水を飲む健康法も
あります
飲む水の他に
もっと、大事な水は
代謝水
自分でつくる水は
細胞がふかふか
潤ってきます
お肌の保水力アップ
血液の中もさらさら
飲む水は循環水として
汗や尿としての排泄が
多くなります
脱水にならないように
日頃から
自分で水をつくれる食事
をとること！
代謝水は
生命現象の源
どうやって作る
やっぱり、決めては
タンパク質
タンパク質なくして
潤いのある身体は
できません
魚、肉、卵、大豆など
食べると消化して
アミノ酸になります
身体の中で
アミノ酸とアミノ酸が
くっくと
水が発生
身体は食べたもので
毎日、化学反応を
おこして、
生きているのです
ヘルシーな野菜だけでなく
魚、肉、たまご、大豆
など色々食べることが
健康度アップ
真夏に夏バテしないように
今の時期より
しっとり水を
つくれる身体づくりを
目指しましょう。
食事は、主食、主菜、副菜
揃うことがオススメです
