血液検査の結果から
栄養素の過不足の悩み
血液栄養診断士
管理栄養士が
栄養サポートする
グリーンリィーフです
一人暮らしの方
仕事で遅くなる方
忙しくて、時間がない方
肉も魚も買ってない
タンパク質源の
シーチキンの缶詰があった
ビタミンＣ、A
淡色野菜、緑黄色野菜
缶詰に野菜をプラスすると
バランスが良くなります
缶詰の中で
1番売れているのは
シーチキンだそうです
あっという間に
できる簡単なメニュー
シーチキン1缶
半分に分けて2品
作りましょう
一品は夕食、
一品はお弁当に
色鮮やかに茹でたほうれん草
ドーンとお皿に盛り
シーチキンを半分
ほうれん草の上に
ポン！とのせて
めんつゆをかけると
一品に！
残りのシーチキン
フライパンを温めて
油を大さじ半分
ナス3本を乱切り
しんなり炒めて
残りのシーチキンと
酢 小さじ2
めんつゆ 大さじ1
砂糖 小さじ2
加えて蓋をします！
味が馴染んだら
出来上がり
保存食に買って置くと
缶詰は便利です
血液検査の結果から
栄養素の過不足の悩み
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グリーンリィーフです
野菜をたくさん摂りたいけど
なかなか摂れなくて。。。
何の野菜がいいですか
やっぱり、緑の濃い野菜が
いいのですよね。
毎食、野菜が必要ですか。
夕食に野菜摂っているから
朝はとる必要ありますか。
野菜について
質問がいろいろあります。
基本は一日３５０ｇ以上
毎食、野菜料理1～2品
いろいろな野菜を
脂肪をエネルギーに変えるときに
必ずビタミンCは必要
減量はカロリーを減らすことではなく
脂肪代謝する
必要な栄養素を摂る
これがポイントです。
今日のおすすめ野菜は
旬のアスパラガスのご紹介
アスパラガス
アスパラギン酸という非必須アミノ酸
たくさん含まれています
この成分は体脂肪の代謝を促し、
筋肉を強化
穂先の部分には毛細血管を丈夫にする
成分ルチンが含まれています。
選ぶポイント
茎がやわらかく
太さが均一
緑が鮮やか
今日の１品
アスパラギン酸 ２０８ｍｇ
含まれます
アスパラの肉巻き
（材料 2人分）
牛ももスライス 4枚
アスパラガス 8本
油 大匙1／２
＜合わせ調味料＞
しょうゆ 小さじ２
みりん 小さじ２
酒 小さじ４
（作り方）
①アスパラガスは固めに塩ゆでする。
②牛肉を広げて端からアスパラを軸にして巻く。
③フライパンに油をしいて②の巻き口を下にして焼く。
④牛肉に火が通ったら合わせ調味料を加えて味をなじませる。
⑤レタスを添えて盛り付ける。
旬のアスパラガスを楽しみましょう
血液検査の結果から
栄養素の過不足の悩み
血液栄養診断士
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グリーンリィーフです
赤ちゃん
可愛いですよね。
抱っこすると
不思議そうなお目々で
じっと見つめてきます
綺麗なきらきらした瞳
柔らかいホッペ
ちっちゃな手、足
いつまで見ていても
飽きることなく
ずっーと、
抱っこしていたいくらい
ほんと、可愛い
子育て中は
早く大きくなって欲しいと
思っていましたが
あっという間に
大きくなってしまいました
元気な赤ちゃんを
生むための
栄養アドバイスは何
血液がたくさんあるのこと
赤ちゃんに充分な酸素を
届けるのが赤血球です
血液は何からつくられる
1️⃣ 土台はタンパク質
2️⃣決めてはヘム鉄
3️⃣ビタミンB群、C
骨髄でこんな栄養素から
血液をつくります
骨髄で幹細胞から
細胞が分裂、分化
ビタミンAが
細胞分化する
ハサミの役割になります
DNA分裂の時には
亜鉛も必須栄養素
妊婦さんで
貧血の方は
鉄だけでなく
総合的な栄養素を摂り
しっかり、酸素を届け
いい栄養素を届け
ましょう。
栄養が行き届いた
赤ちゃんの特徴
ニコニコといつもよい子
もちろん、お腹すいた
おむつ濡れたら泣きます
脳の機能がGoog
抱っこしたら
ずっしりと重い
血液、筋肉、骨など
組織がぎっしり
脂肪ではなく組織です
お顔がキリッとしてます
不思議と女の子もキリッと
ちょっぴり、男前の顔
脳にしっかり酸素が届いて
しっかりとしたお顔
未来のお母さん達
ニコニコ、ずっしり
キリッと赤ちゃん
産んでくださいね
母子共に健やかな
生活を楽しんで
過ごせますよ
妊娠を望んでいる方
妊婦さんも、
赤ちゃんのための栄養について
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栄養相談も承ります。
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