広島 分子栄養学 管理栄養士 栄養相談 -23ページ目
血液栄養診断の結果から
管理栄養士が栄養サポートする
グリーンリィーフです
グリーンの山
広い海
今日は少し曇っていましたが
晴天の日は海も深いグリーン
自然の環境の中でゆったりと
休憩時間を満喫
こんな、不思議なものもありました
こんな、オシャレなパン屋さんも！
入り口はこんな感じ
お散歩、約10分くらい歩きました
運動をすると良い効果がある
生活習慣病予防
認知症予防
体力、筋肉維持
「わかっているけどね…」
いままで、運動してない人
外に出るより裁縫するのが好きな人
足、腰が弱い人にとって、
なかなか一歩が踏み出せない
厚生労働省は
アクティブガイドで
まず、10分から
いまより ＋10 歩きましょう
活動量を増やそう、といってます
身体を動かすことに勇気がでない人など
10分からの行動目標を
みつけていきます
「まあ、10分くらいなら
できるかね」
やってみましょう
やってみましょう
ということで
行動目標 10分歩く
1週間に何日できそうですか
「10分くらいなら
毎日、歩けるかも」
具体的な行動目標決めて実践
好きな場所に興味を持って歩くと
10分はきっと達成できるはず
これに慣れてきたら
15分、30分
時間が延びてくると
自信となって
6か月後にお会いすると
減量大成功
もちろん、やっぱり無理
なかなか痩せれないわ
歩いてるけど痩せないね
10分じゃね
よく聞くと、食べてます
ビールとか
運動以上に嗜好品が多いことに
イメージがピンとこないようなので
大雑把ですが、
イメージしやすく
消費カロリーを計算します
体重を2倍にする
例えば75㎏の人×2＝150
1時間、歩くと約150Kcal消費
大福一個食べると
約1.5時間
ケーキ食べると
約2時間以上
ビール350ml
約1時間
食べてすぐ寝るとどうなるか
想像してもらいます
そうすると
おやつはもう食べられない
まあ、まあ
絶対食べてはいけないものは
ないのです。
量のコントロールを上手くすると
Good
食べたものだけ、
歩くのを増やしていきましょう
自然、街並みなどお散歩を
楽しみながら運動
量コントロールしながら
健康的な生活習慣病対策にチャレンジ
血液栄養診断の結果から
食事療法&栄養療法により
栄養サポートする
グリーンリィーフです
思わず笑顔
たぬきとフクロウ
目がクリクリして
何も悩みなく
幸せそうです
ストレスを上手に
対処できるからかもしれません
ストレスダメージをうけると
副腎がビタミンCをつかって
ストレスホルモンをつくります
動物は自分でビタミンCを
必要な分だけつくるとか
残念ながら、
人はビタミンC
をつくれません
人間はどうする？
ビタミンCが含まれている
野菜や果物などを食べないと‥
ストレスホルモンをつくれず
ストレスに負けてしまいます
ということは
必要な栄養素のビタミンC
ストレス解消が上手くいきます
たぬきやフクロウのように
幸せオーラを放てますね
泣いた子供も大人も
食べると元気がでてきて
いつのまにか笑顔に
反対に
野菜、果物もそうでが、
食事をちゃんと食べないと
いらいら、怒りっぽくなっても
おかしくないのです
ビタミンCの栄養パワーは
脂肪燃焼にもかかせません
これからの季節
夏の暑さに負けず
脂肪をエネルギーにかえるために
ビタミンCの需要がアップ
ビタミンCは美肌、美白
だけではありません
たぬき&フクロウのような
ハッピーフィーリング笑顔には
ビタミンCを
知れば知るほど面白い！
栄養パワーに興味ある方は
食事療法&栄養療法により
栄養サポートする
グリーンリィーフです
大きな夢があれば
病気があったとしても
健常な人よりも
気持ちはずっと前向きで
何よりも仕事が楽しくて
趣味にも没頭できる
まさに、一病息災
病気があるから
無理をせずに
自分の身体を気遣い
食事バランスを整え
時間を決めて、毎日の運動
睡眠はしっかり7時間くらい
これで少しでも、服薬が減り
人間のもっている力
自然治癒力 身体を根本的に調整する
身体づくりができれば
もっと、元気に過ごすことができ
100歳以上も生き甲斐をもち
続ける力が備わりそうです
生活習慣のなんらかの間違いから
つくられた病気
生活習慣病の主治医は自分
生活習慣病の根本治療法は
生活習慣を正していくことが
遠回りのようで、近道です
栄養と運動
今日からできる行動目標は
何でしょうか
そうそう、その前に
大きな、大きな夢
大きな声で発表すると
毎日が健やかに過ごせるのでしょう
病気の人も
そうでない人も
これからどう進むかは
明確に夢を描いてゆくことが
生活習慣病の予防
に最も大事なこのかもしれません
夢を描くことからはじめる
一病息災が
幸せに過ごしていく決め手
そんな気づきを得ることができた
今日の栄養相談でした
栄養相談では
みなさまの夢をバックアップ
することのできる時間を
つくります
