天候がよくない雨の日
「目覚めに手足がこわばる」
「関節、腰が痛い」
こわばりや痛みは
骨折のサインかもしれません
骨粗鬆症予防と治療ガイドライン2015年版によると
５年間の調査では大腿骨骨折が増加傾向
骨折予防どうすればいいの
分子整合栄養医学に基づいて
栄養サポートするグリーンリィーフです
骨折予防といえばカルシウム
と、真っ先に頭をよぎりますよね
カルシウムをしっかりと摂っていれば大丈夫
。。。ではないのです
カルシウムが不足する生活習慣の改善
これも大切です
ストレスが多い
ストレスと骨折がどうして関係あるの
と思われますが理由があります
精神的ストレスや
昨日の暑さとうってかわって、ひんやり雨
この寒暖の差が身体にとってストレス
ストレスがあると消耗する栄養素は
もっとも多いのはタンパク質
カルシウム、亜鉛などミネラル
ビタミンＣ、Ｂ群などのビタミン
これらの栄養素は骨の基質をつくります
骨の真ん中を埋め尽くす
骨の土台になる栄養素
ということは、
ストレスがあると骨の栄養素
たくさん使われて骨折のリスクが
アップするのです
夜型の生活
骨は夜10時～2時の間につくられます
夜型の生活を続けると
新しい骨に作り変えが緩やかになり
骨が弱くなります
若いときはまだよいのですが
年と共に骨代謝低下に歯車がかかります
運動不足
骨、筋肉に刺激がないと
骨の代謝が低下して骨が弱くなります
カルシウム摂取不足に加えて
カルシウムの消耗が多ければ
骨からのカルシウム貯金が
どんどん溶け出て
骨がスカスカになってきます
それだけでなく、
溶け出た余分なカルシウム
体内にペタペタとくっつくのです
あら～不思議
カルシウムが不足すると
血管にカルシウムがペタペタ
腎臓にペタペタ
カルシウムパラドックス
カルシウムの逆説と呼ばれます
不足が原因で骨から溶け出た
カルシウムが体中に溢れて
しまう現象
この現象により
動脈硬化、高血圧、糖尿病
肌や脳の老化へとつながります
カルシウム不足は
骨折だけでなく
あらゆる病気の原因になります
若いころから骨コツカルシウム貯金
が大切ですね
特に50歳を過ぎたら
更年期前後になったら
カルシウム吸収効率を考えて
マグネシウム
ビタミンＤ
ビタミンＫ
もしっかり摂りたい栄養素
今日から骨コツ
最も吸収率の高いカルシウム源
牛乳、乳製品は忘れずに摂れるとよいですね
栄養サポートのお問い合わせは
蒸した緑黄色野菜人参
人参やいもを潰せばサラダに
