血圧が高い理由によってケアは違う

食事療法&栄養療法により

栄養サポートする

グリーンリィーフです

最近、イライラする

お腹もなんだか痛い

春の異動で

仕事も忙しい

ストレスだぁ

どうりで血圧が高め

急に180/90

気になる。。。

多くの人が思っている

高血圧の常識

薬を飲み始めたら

ずーっと飲まなきゃいけない。。。

年になったら高くなるものよ

若い時には低血圧だったのに

やっぱり、年よね。。。

高血圧になったら

服薬していても

まだ、服薬してなくても

生活習慣の見直しが

必要です

高血圧の高い時に

気をつけたいことは

食事療法

1️⃣  痩せる

肥満判定  25以上の人

体重➗身長m➗身長＝25以上

痩せることで！

血圧は降下しやすくなります

脂肪細胞のサイズが大きいと

血圧上がれ

血糖上がれ

中性脂肪上がれ

と、命令する物質が

どんどん分泌

逆に脂肪細胞サイズが

小さくなれば

自分の力で

正常に調整する物質が

分泌してきます

食事バランスを整えて

運動、休養をとり

正しく痩せると

血圧調整は上手くいきます

2️⃣塩分控える

加工食品のハム、ソーセージ

缶詰、インスタント食品

佃煮、つけものなど

食べ過ぎに注意！

しょうゆ、塩を使ってないようで

気づかないで塩分をとってるかも

しれません

バンもけっこう塩がはいってるので

気になるならごはんを食べるのも

よい人もいます

3️⃣野菜をしっかり摂る

塩分排泄を促します。

塩分とっても排泄することが 

出来るのがカラダの偉いところ

塩分排泄も大切！

栄養療法

痩せても血圧が下がりにくい方

原因はどうして

血圧が上がるメカニズム

いろいろあるのです

身体栄養チェック

ストレス

腎臓

心臓

塩分感受性

血栓

血圧が上がる

理由により

アドバイスポイントも変わります

ストレスの場合

カルシウム、マグネシウム

緊張感を緩め

気持ちも緩め

リラックスできれば、

血管をグーンとひっぱって

血管拡張！

結果

血圧が下がった

イライラしていると

カルシウムがたくさん排泄

このタイプは

カルシウム

マグネシウム

補給が必要です

血圧管理を上手にして

いきましょう☺️

高血圧の原因にそって

栄養サポートします

まずは、身体チェック

のご案内

http://green-leaf-co.com/

一人暮らしの中性脂肪、血糖値が気になる方へ

食事療法&栄養療法により

栄養サポートする

グリーンリィーフです

暑いと冷たい

料理が食べたくなりますね

あー忙しい

あー暑い

あー遅くなった

こんな時

どんなもの食べたらいいですか

漠然とどんなものとは

返答するのは容易でなくて

一人暮らし

子供3人のお母さん

若い夫婦

中高年の夫婦

一人暮らしの高齢者

環境が違うと

ひとつの答えがなく    

現状をきいて

プラスワンできること

を探しをして

一歩、一歩

健康な身体づくりを

考えることができれば

良いと考えています

一人暮らし

こんな食事の方の場合

毎食、コンビニのお弁当

丼ものが大好き

めん類が大好き

夜に集中的に食べる

中性脂肪

血糖値

食事療法アドバイス

1️⃣ 野菜の量を増やす

カット野菜利用

お皿にいれて、ラップをかけて

電子レンジでチン！

温野菜で野菜量たっぷり

低カロリーのドレッシング

ポン酢など

野菜サラダを選ぶ

いくつも野菜がミックスしたもの

ドレッシングは控える

野菜ジュースを選ぶ

これ1本で良い

とは言えませんが

全く摂らないよりは

野菜をとる意識づけに

なるだけ、甘いくだものが

入っていないものを

選ぶことも大切次のステップは

野菜そのままの旨味を

味わうために生野菜も

プラスしていく

2️⃣ごはんを減らす

個人差がありますが

1食あたり目安量

ごはん100～150ｇ

全くたべないことは

すすめていません

糖尿病交換表でも

このくらの量を摂るように

食品構成を立てます

ごはんを全く食べなくて

減らしすぎのため

お腹すいてお菓子

菓子パンを食べる原因

にもなります

適正量のごはんは必要です。

エネルギー源のごはん減らし

過ぎると‥‥‥

筋肉、血液などの臓器減少に

つながります

3️⃣丼もの、めん類など

一品の食事は控える

せめて、夜だけでも避けてみる

なるだけ、幕の内お弁当を選択

栄養療法アドバイス

1️⃣ 脂肪の代謝を上げる栄養素

・プロテイン

・ビタミンＢ群

・ビタミンC

2️⃣血栓対策

・ビタミンE

・EPＡ

3️⃣腸内細菌のバランス整える

・食物繊維

・乳酸菌

プラス1

消費エネルギー上げる

ウォーキング！

栄養の悩み解決！

栄養サポートのお問い合わせは

http://green-leaf-co.com/

減量の先にあるもの

メタボリックシンドーム予防

のお手伝い

特定保健指導機関の

グリーンリィーフです

修了証を手渡す瞬間

爽やかな様子

緑と鮮やかな花、

透き通る青空のように

晴れ晴れとした笑顔

６か月間かけて

体重、腹囲管理

生活習慣改善

６か月経った現在の

体重、腹囲を計り

変化を確認します

最後に

これからも

健康で過ごせますように

想いをこめて

修了証です

「わあ、嬉しい。賞状もらえるなんて！」

「楽しんで、目標どおりできました」

「今日から、また、再チャレンジ！」

いくつになっても

賞状をもらうと

笑顔がほころびます

メタボリックシンドーム予防

〇〇kg減量

減量が最終目的ではありません

1kg減量できた今日から

スタートです

脂肪代謝が

スムーズになる

食事の摂り方が習慣になる

毎日、歩く

テレビ体操

無理なく運動習慣が身につく

その先には

生涯、自立した生活

楽しく

健やかにできる

締めの想いをこめた

メッセージで修了

特定保健指導は

単なる減量が最終目的ではなく

生涯の健康づくりに

貢献しています

特定保健指導については

http://green-leaf-co.com/tokutei-voice/