インターネットや本のどの情報が正しいの？
スポーツジムに通えないから自宅で筋トレしたい
こんなことで悩んでいませんか？
筋トレは4つのポイントを抑えれば
自宅でこっそりダンベルを使って細マッチョになることは可能です。
4つのポイントを紹介します。
細マッチョになるためには筋肉を大きくする必要があります。
1、筋肉を大きくするために筋トレを行い筋肉に傷をつけます
↓
2、傷がつくとたんぱく質を使って傷を修復します。
傷は修復される時に筋肉は筋トレに耐えられるように
以前よりも少し太く修復されます。
↓
3、傷の修復がもっとも活発なのが睡眠中です。
睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されるからです。
↓
4、1～3を最短でも9～12週間繰り返します。
最近の研究で筋トレは開始と同時に体内で変化が始まりますが
目に見えた変化が現れるには最短で9～12週間筋トレを
定期的に継続して行なうことが欠かせないと判明しました。
以上がポイントの説明です。
※筋肉が大きくなるためには
筋肉に傷をつける以外の要素もありますが
今回は筋トレを初めて行なう方を前提としているので
筋肉に傷をつけることを重点にお話しています。
ここまでの話をまとめると
細マッチョになるためには
【筋トレの基礎知識】×【食事法栄養学】×【種目(プログラム】×【継続する方法】
以上4つのポイントを抑えればいいのです。
先ほどの4つのポイントを分かりやすくまとめた
自宅で細マッチョになる筋トレ法 ダンベル入門編を
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