セット間の休憩時間に関して
お話します。
筋トレには大きく分けて
筋持久力
筋力
筋肥大
瞬発力
以上４つのトレーニング方法があります。
筋力をつける以外のトレーニング法では
基本的にセット間の休憩は30～60秒です。
60秒以内にすることで
成長ホルモンが分泌されやすくなる
(筋肉内の環境が苛酷になることが主な原因）
筋繊維に傷がつきやすくなる
呼吸循環系能力なども鍛えられる
などするため
トレーニング効果が最大限に上がります。
一方筋力をつけるトレーニング法では
2～5分です。
筋力をつけるトレーニングでは
神経系にも大きな負荷が加わります。
神経が回復するのに時間がかかるため
休憩時間が長くなります。
以上が休憩時間の説明です。
休憩時間を調整するだけで
トレーニング効果が大きく変わります。
見直してください。