Ｑ：胸と肩を一緒の日にトレーニングをしているんですが、
肩はバックプレス３セット（メイン）しかやりません。
これでは不十分ですか？
ベンチプレスの記録を伸ばすために、
あまり三角筋のトレーニングはやりません
（オーバートレーニングを防ぐため）。
Ａ：足りないと感じています。
基本的に三角筋や広背筋などの
大きな筋肉は6～9セット
上腕二頭筋、三頭筋などの
小さな筋肉は3～6セットと言われています。
※目的やトレーニング歴などによって
異なります。
ベンチプレスの記録を伸ばす場合
ベンチプレス6～9セット
(もしくは胸の種目で9セット）
肩は6セット前後がお勧めです。
上記セット数で
オーバーワークになる可能性は
低いと感じています。
※レップ数やトレーニング頻度などによっては
オーバーワークになる場合があります。
ベンチプレスは
全身の筋肉を使います。
そのためベンチプレスだけを行っても
弱い部位があると
ボトルネックとなり
記録が伸びにくいです。
太ももから脊柱起立筋、
僧帽筋、上腕三頭筋などの
バランスを見ながら
トレーニングを行うことをお勧めします。