筋肉の発達を促すテクニックを紹介します。
今回は筋トレを開始して27週間以上が経過した
上級者向けのトレーニング方法です。
フォースドレップとはフル可動域で
反復運動ができなくなった時に
パートナーなどの補助を受け
数回反復運動を行うトレーニング方法です。
フォースドレップを行うと
成長ホルモンの分泌量が増えるため
筋肥大に非常に有効です。
フォースドレップの行い方
1、限界まで反復運動を行う
2、補助を受け行う
補助を受けて2～3回行って下さい。
ポイントと注意点
1、補助は必要最低限
補助はステイキングポイントを通過する時に
動作が行えるようになる
必要最低限の力で行う
2、最後の1セット
非常にハードなトレーニング法です。
種目の最後の1セットで行います。
3、毎回行わない
フォースドレップは
筋肉の発達が止まった場合は
トレーニングに変化を持たせたい
場合などに行います。
毎回行うとオーバーワークになってしまいます。
4、自宅で行う場合は
一人でフォースドレップを行う場合は
ユニラテラルエクササイズ(片方ずつ行う種目)
例えば、アームカール、サイドレイズ、
トライセップエクステンションなどで
動作を行わない手を補助に使用して行います。
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