片手で行う腕立て伏せは両手で行うよりも
大胸筋に大きな刺激を与えることができますか？
とても鋭い質問頂きました。
ありがとうございます。
解説させて頂きます。
片方ずつ動作を行うことを
ユニラテラルレイズと言います。
ユニラテラルレイズは
両方同時に行う場合よりも
最大で18%大きな力を生み出せるという
データがあります。
大きな力を生み出せると言うことは
筋繊維が多く使用されるということなので
筋力アップ、筋肥大に効果的です。
筋トレを行う場合は各パートにつき、
1種目はユニラテラルレイズで行うことを
お勧めしています。
冒頭の質問に戻ります。
答えはNOです。
今までの話は？と感じていると思いますが
焦らないで下さい。
片手腕立て伏せは
ユニラテラルレイズではないと
私は考えています。
片手腕立て伏せは体を安定させるために
腕を体の下につく必要があります。
そのため大胸筋の可動域が狭くなり
三頭筋や二頭筋への刺激が増します。
以上のことから
片腕で行う腕立て伏せと
両手で行う腕立て伏せは
別の種目だと私は認識しています。
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