上腕二頭筋、前腕を鍛える
ハンマーカール(両手)を紹介します。
上腕二頭筋は鍛えるのが難しいです。
理由
1、筋繊維が少ない
上腕二頭筋は並行筋と
呼ばれる筋肉で
筋繊維の数が少ないです。
2、刺激が伝わりにくい
二頭筋は普段の生活の中で
よく使用されるため
トレーニングの刺激が伝わりにくいです。
以上のことから
二頭筋を効率よく鍛えるためには
普段の生活では加わらないような
刺激を与えることが重用になります。
普段の生活で加わらない刺激の一つに
高負荷でのトレーニングがあります。
ハンマーカールは
アームカールよりも
高負荷を扱うことができるので
二頭筋を太くするのに
お勧めの種目の一つです。
ポイント
肘を動かさない
腕を曲げる時に腰を反らない
腕をしっかり伸ばす
腕を9割しっかり伸ばし
フル可動域で行う。
順番
腕を鍛える2種目目に行う
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