今日は筋トレ入門者にお勧めの
テクニックを紹介します。
ブレイクゾースト法
(予備披露、事前疲労法)です。
胸を鍛えるダンベルプレス、
胸の筋肉が限界を向かえる前に
腕(補助筋)が疲れてしまったなど
鍛えたい筋肉(主動筋)をしっかり鍛えられない
こんな経験ありませんか？
その問題を解決するのが
事前疲労です。
事前疲労とは
コンパウンド種目(多関節種目）で主動筋より先に
補助筋が疲労してしまう場合に、
アイソレート種目(単関節種目)を行い先に
主動筋を疲労させてから
コンパウンド種目を行う事で
主動筋を追い込む方法です。
メリットは鍛えたい筋肉を限界まで追い込める、
主動筋が疲労するので
コンパウンド種目を軽い負荷で行なっても
主動筋をしっかりと鍛えられるなどです。
例えば胸を鍛える場合
アイソレート種目のダンベルフライを行い
大胸筋を疲労させてから
コンパウンド種目の
ダンベルプレスを行います。
以上がブレークゾースト法の説明です。