二頭筋を鍛えるまとめ
上腕二頭筋を鍛えるまとめを行います。
二頭筋を鍛える各種目に共通している注意点は
1、肘の位置を動かさない
肘の位置を動かすと
肩の筋肉が使用され、
二頭筋への刺激が減ってしまいます。
2、腰を反らさない
3、コントロールできる重さを使用する
4、フル可動域で行う
腕を9割伸ばすことを心がけて下さい。
腕を伸ばすことで筋肉がストレッチされ
しっかりと刺激が伝わります。
以上4つです。
種目の順番としては
1、カール系(二頭筋全体に刺激を加える）
2、ハンマーカール系(前腕、上腕二頭筋、上腕筋に刺激を加える）
3、リバースカール系(前腕、上腕二頭筋、上腕筋に刺激を加える）
以上が基本となります。
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