今日はトレーニング効果をアップする
トレーニング法(テクニック)を紹介します。
スーパーセット法
主働筋と拮抗筋を鍛える2種目を
連続して行うトレーニング方法
1つの動作をする時に
主に使われる筋肉を主働筋といい、
その動きと逆に働く筋肉を拮抗筋といいます。
例えば、アームカールの場合
上腕二頭筋が主働筋で、上腕三頭筋が拮抗筋になります。
アームカールを終えたら負荷を調整し直ぐに
トライセップエクステンションを行います。
2種目連続して行うので休憩時間が短縮され
結果トレーニングの時間を短縮できます。
またトレーニング密度が上がるため、
トレーニング中に消費されるエネルギーが多くなる上に
トレーニング終了後もエネルギー消費が
高い状態が続きます。
以上がスーパーセット法の説明です。
スパーセット法は中級者向けです。
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