腕を太くするための
基礎知識を紹介します。
腕を太くすると聞くとイメージするのが
力こぶ(上腕二頭筋）です。
上腕二頭筋は、紡錘状筋と言って、
筋繊維が並行に並んでいる
形状の筋肉です。
筋繊維が長いため、
収縮スピードが早いですが、
大きな力を出すのは苦手です。
上腕二頭筋は
普段の生活でよく使用するため
トレーニングの刺激が伝わりにくく
鍛えるのが難しいです。
腕を早く太くしたい場合に
お勧めしているのが
上腕三頭筋を鍛えることです。
上腕三頭は羽状筋です。
羽状筋とは、羽のような形状をしていて、
繊維が全体に対して斜めになっています。
大きな力を発揮できますが、
収縮スピードは早くありません。
上腕三頭筋は普段の生活で
あまり使用されないので
トレーニングの刺激が伝わりやすいです。
また、二頭筋に比べると
大きな力を発揮できるので
高負荷でのトレーニングが行いやすく
筋肥大を起こしやすいです。
腕を太くしたい場合は
三頭筋を鍛えましょう。
次回は三頭筋を鍛える種目を紹介します。
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