下腹を鍛える種目を紹介します。
下腹を鍛には
腹直筋の下部、腹横筋、大腰筋
以上3つの筋肉があります。
腹横筋は腹圧の調整や
呼吸を行う時に使われます、
腹横筋を鍛えることで
ウエストにくびれが出ます。
大腰筋は上半身と下半身を繋ぐ筋肉で
太ももを引き上げる動作に関係しています。
また骨盤の位置にも影響を与えています。
大腰筋を鍛えることで
足が早くなったり
ヒップアップの効果がでます。
下腹を鍛える種目はレッグレイズです。
注意点
足を降ろすときに大きく息を吸い
腹横筋をしっかり動かす
腰を床から浮かさない
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