懸垂の行ない方を紹介します。
懸垂は、
中、高校の授業や
部活動で行う機会が多いですが、
9割以上の確率で
間違ったやり方を
教えられています。
大きな背中を作るためには
懸垂は欠かせません。
そこで
正しい懸垂の行い方を紹介します。
学生時代を思い出して下さい。
懸垂は、
普段から定期的に行う物ではなく
体力測定の時に回数を測るだけに
行われるケースが多いです。
回数を多くこなすため
鉄棒を狭く、逆手で握って
懸垂を行いませんでしたか？
この経験が
正しい懸垂をマスターするのに
非常に邪魔です。
回数を多くこなすこととと
筋肉を発達させることは全く別の話です。
回数をこなせるからと
フォームを考えるべきでなく
広背筋のどこを
どのように鍛えるのかによって
フォームを選択する必要があります。
懸垂の行い方（フォーム）は、
大きく分けて2つあります。
1、広背筋の上部、中部をメインに鍛える
2、広背筋の中部、下部をメインに鍛える
2つの方法を詳しくお話します。
1、広背筋の上部、中部をメインに鍛える
鉄棒を肩幅よりも
やや広くサムレスグリップで握ります。
サムレスグリップとは、
鉄棒に親指を巻きつけない握り方です。
この握り方は握力が低下します。
握力が低下する分、背筋を意識しやすくなります。
懸垂はサムレスグリップ
このポイントは必ず押さえてください。
息を吸いながら
顎が鉄棒に触れるまで
腕を曲げる
鉄棒に顎が触れたら1秒静止
鉄棒が顎に触れた時に
上を見ると広背筋への刺激が増す。
息を吐きながら腕を伸ばす。
以上が一つ目の行い方です。
このフォームで行う懸垂が
懸垂の基本になります。
手を広げて行うので
広背筋が大きくストレッチされ
発達を促すのにとても有効です。
次回は、二つ目のフォームに関して
詳しくお話をします。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
もっと詳しくトレーニングを知りたい方は、
アマゾンで好評発売中の
自宅で細マッチョになる筋トレ法 ダンベル入門編を
ご覧下さい。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー