ウエイト･トレーニングにおける
挙上動作の基本は、
ストリクト法です。
※挙上動作とは、
ダンベルなどを挙げる動き
ストリクト法とは、
反動を利用しない方法です。
とくに、
ウエイト･トレーニングの初心者には
怪我の予防、
正しい姿勢のマスターには
ストリクト法が適切です。
筋トレ開始から、
2ヶ月間はストリクト法で行ないましょう。
ストリクト法の2つのポイント
1、重い負荷を使わない
始めは少し軽いと感じるくらいの
負荷から始めましょう。
重い負荷は
フォームの維持が難しいです。
2、1回1回動作をきる。
アームカールの場合、
肘を伸ばした所で1秒休む
そして、
カール運動を行なう。
このように
1回1回動作を切って下さい。
以上2点に気をつけて
まずは、ストリクト法を
マスターしましょう。