背中を鍛える種目に
ワンハンドローイングがあります。
ワンハンドローイングのやり方
1、フラットベンチを用意します。
2、片手にダンベルを持つ
3、ダンベルを持っていない手と、
同じ側の膝をベンチにつけます。
4、ダンベルをお腹の方へ引き寄せます。
5、元に戻す。
ワンハンドローイング2つのポイント
1、背中は地面と平行を保つ
2、肩甲骨を大きく動かし
広背筋をストレッチする。
最初は、
11～15回を2セット
週に2～3回行なって下さい。
背中は特に意識が集中させ難いです。
肩甲骨でダンベルを引く
イメージをしっかり持って下さい。