サプリメントは
その名の通り
栄養補助食品です。
食事で摂取しきれない
栄養素をバランスよく
摂取するための物です。
今回はサプリメントの
有効な使い方です。
1、体に足りないものを
不足分だけ補給する
サプリメントは
なんでもいいので飲めばいい
という物ではありません。
プロテイン、
アミノ酸、
ビタミンA、C、Eなど
不足しがちな栄養素のみ
摂取しましょう。
2、タイミングを見極める。
サプリメントの吸収率を上げるため
摂取するタイミングを考えましょう。
大部分のサプリメントは
食事の後に摂取すると吸収率が上がります。
プロテインの場合、
筋トレの前にプロテインを飲みます。
プロテインはホエイ(乳清）がお勧めです。
ホエイは吸収がもっとも早く、
アミノ酸よりも安価です。
ホエイを飲む時に注意があります。
牛乳で飲むと胃の中で固まり
吸収が遅くなります。
水、オレンジジュースで
飲むようにしましょう。