筋トレには4つのやり方があります。
今回は、ムキムキ系、
とにかく大きな筋肉をつける筋トレ法です。
筋肉を大きくすることを
筋肥大といいます。
つまり、ムキムキになるのは
筋肥大を起すトレーニングが
必要になります。
筋肥大が起きるメカニズムは、
1、筋繊維の数の増加
2、筋繊維の肥大
3、結合組織の増加
4、間質液の増加
以上４つの要素を満たす必要があります。
この要素を満たす筋トレ法を
ミドルレペテーションシステムと言います。
ミドルレペテーションシステムは、
１RMの70～80パーセント、
1セットの反復回数が
7～15回で行なう筋トレ法です。
あなたが、マッチョを目指すなら
ミドルレペテーションシステムで
体を鍛えましょう。