ファミリパークで筋トレをしていると
初心者なので筋トレが分りません。
教えて下さいと言われることがあります。
初心者という言葉を聞くと
いつまでが初心なんだろうと
疑問に思う時があります。
そこで今回は、筋トレの全体像です。
初心者
筋トレ開始から8～12週
週に2～3回の筋トレを行なう。
※24回で初心者卒業と考えます。
1回のトレーニングで全身を鍛えます。
筋トレ開始1ヶ月で
神経、腱が発達します。
その後筋肉が発達します。
中級者
初心者卒行後12～18週
週に2～3回の筋トレを行ないます。
※36回で中級を卒業と考えます。
1回のトレーニングで全身を鍛えます。
1つの筋肉を2種目行なって鍛えます。
上級者
中級卒業後～
※上級には卒業はありません。
週に4～5回トレーニングをして
全身を鍛える方法や、
週に4回
上半身、下半身を2回鍛える方法など
様々なやり方があります。
以上が筋トレの全体像です。
まずは36回のトレーニングで
フォームを覚え、基礎筋力を
身に付けましょう。