暖かい季節になり
今年こそ肉体改造を行なうと
決心している方も多いと思います。
しかし、
いざ肉体改造を行なおうと思った時に
どうやっていいのか迷うってしまうことが多いです。
今回は、肉体改造の流れ(全体像）です。
1、筋肉をつける、、
脂肪を減らしてマッチョになる、
ダイエットする、
まずは、目標を決める。
目標によって行なうことが変わります。
目標によって流れが変わります。
●筋肉をつける場合は、
スポーツジムに通うのか、
家でやるのかを決めます。
週に2～3回筋トレを開始します。
●ダイエットを行なう場合は、
何ヶ月で何キロ痩せるか決めます。
始の1週間で、食事を改善。
次の1週間で、運動を開始します。
●脂肪を減らしてマッチョになりたい場合は、
優先順位は、筋トレなので
スポーツジムに通うのか、
家でやるのかを決めます。
※筋肉はつくのに時間がかかるからです。
まずは、3週間筋トレだけを行なう。
筋肉をつけ基礎代謝を上げて
痩せやすい体にします。
3週間後から筋トレの終了後に
ウオーキングを10分程度行なう。
有酸素運動を行い、
1日の消費カロリーを上げます。
肉体改造の流れ(全体像）は以上です。
肉体改造は、特別難しいことでも
特殊な知識も要りません。
必要となるのは、
目標を達成するまで諦めない心です。
成功する人は、
最後まで諦めない人です。