筋トレにとっても
カルシウムは大切です。
筋肉から脳へ、
脳から筋肉へと
神経細胞によって刺激が伝達されます。
神経細胞は
カルシウムの出す信号（カルシウム電流）に
よって情報を伝えるしくみです。
しかし、
カルシウムが不足すると
情報が正しく伝わらなってしまいます。
また、カルシウムは、
歯や骨を作る材料となる栄養素です。
筋肉の機能維持などの働きもあります。
体内のカルシウムの99％が歯と骨に含まれています。
発汗で体外へ出てしまうため、
スポーツをする人は日頃から十分に
摂っておく必要があります。
スポーツをする人の摂取目安は
日900mg、一般の人で600mg～700mgです。
カルシウムを摂取する時の注意点です。
インスタント食品や炭酸飲料、スナック菓子などには
リンが含まれていて、
リンによってカルシウムの吸収が阻害されるので、
偏食には気を付けてください。
また、カルシウムは沢山とっても
とり過ぎた分は尿として排出されます。
摂取の量にも気をつけましょう。
また、
ビタミンDはカルシウムの吸収を
助ける働きを持っているため、
ビタミンDの不足にも注意してください。
食品では、牛乳、小魚、海草、大豆、
緑黄色野菜などに多く含まれています。