ありがとうございます。
ここからコメント
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私達も、頑張って筋トレしたら
サイヤ人みたいにパワーアップしますかね！
バーベル上げるのは無理なんで、
部分的な筋トレの方法も
教えていただけると嬉しいです。
やっぱり、
お腹周りを減らして、その分胸を・・・ですね＾＾
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コメントはここまで。
このコメントに今回から2回かけて
お答えさせて頂きます。
今回は、お腹周りを減らす方法です。
まず、体の構造です。
皮膚の下に脂肪、
脂肪の下に筋肉、
筋肉の下に内臓（内臓脂肪）
という構造になっています。
※分りやすくするために
大雑把に説明しています。
上記の体の構造から
お腹周りを減らす方法は、
2つあることが分ります。
1、脂肪を減らす。
そのためには、
有酸素運動をしましょう。
週に2～3回、
20分程度のウォーキングが
膝への負担も少なくお薦めです。
2、腹筋運動で筋肉を鍛える。
腹筋運動では脂肪は燃えません。
しかし、
腹筋運動を行なっうことによって
腹筋が引き締まります。
これによって腹筋運動でウエストが
細くなったように感じますが、
本当は、筋肉が引き締まって
ウエストが細くなったので、
脂肪はほとんど減っていないです。
正しい腹筋運動のやり方
上の写真のような腹筋は
腰と首を痛めます。
お薦めできません。
足を軽く曲げて、頭に手を置きます。
上の写真のように、
下半身を動かさないようにして
体を曲げましょう。
1回11～15回、1セット
週に2～3回行ないましょう。
ポイントは、
息を止めないこと、
反動をつけないことです。
これで腹筋が引き締まります。
始めて1ヶ月位で変化が感じれると思います。
腹筋は内臓を正しい位置に
固定しお腹がせり出すのを防ぐ働きもあります。
腹筋を鍛えると
お腹が引き締まるのは
このように腹筋に内臓を固定する
働きもあるからです。
以上2つの方法を試して下さい。