筋トレは、
目的別で4つのやり方に分れます。
今回は、
瞬発力をアップする筋トレです。
瞬発力とは、パワーとも言われ、
瞬発力＝
筋力×スピードで表されます。
瞬間的にできる限り多くの
筋繊維を動員し、
一度に全ての力を発揮する能力です。
瞬発力をアップするポイントは、
ポジティブの時（力を発揮する時）に
マックスの速さで反動を使わないで
挙げることです。
強度的には、
１ＲＭの50～100パーセントを使います。
セット数は、5セット。
1ＲＭの50％、70％、80％、
90％、ＭＡＸで行ないましょう。
負荷が重くなれば、
早く挙げるのは難しいですが、
常に早く、最高の速度でと意識して下さい。
ネガティブの時は、
2秒かけてゆっくり降ろしましょう。