先日、コメントを頂きました。
内容は↓以下です。
自宅で筋トレを初めて１年くらいたちます。
筋肉か付いたという実感はあるのですが、
脂肪が落ちず、悩んでいます。
ついつい食べすぎてしまうのが、
悪いのだと思いますが
脂肪を落として、
キレキレの体になるためによい方法はありますか？
もしよかったら、今度記事にしてください。
↑ここまで
コメント嬉しかったです。
ありがとうございます。
今回はこのコメントに関して
詳しく説明させて頂きます。
脂肪を落とすには、
総合カロリー消費量＞摂取カロリー
となるようにします。
総合カロリー消費量を上げるには、
２つの方法があります。
１、筋トレをして、
筋肉の量を増やし、
基礎代謝を上げる
2 、有酸素運動をして、
消費カロリーを増やす。
摂取カロリーを減らす方法は、
食事を見直す方法があります。
以上で脂肪を落とす基本を
分っていただけたので、
コメントを頂いた方の
改善ポイントを詳しく説明します。
総合カロリー消費量について
1、筋トレはしているのでOKです。
2、有酸素運動はしていますか？
もしされていないのでしたら、
週に2～3回、筋トレの後に
12分間のウオーキングを行なって下さい。
※体脂肪が燃え出すのが
12分からと言われています。
3、食事の改善
食べすぎと自覚されているので、
腹八分目の食事を心がけましょう。
炭水化物(特にお米）の量を減らし、
代わりに野菜を食べて下さい。
また、食べ過ぎる原因は
空腹が大きく影響しています。
そこで、
食事の回数を増やしましょう。
食事の回数を増やすと
体への吸収力が抑えられます。
ただし、
カロリーが増えないように
気を付けて下さい。
私は3ヶ月で9.8kg痩せましたが、
1日の食事を5～6回食べていました。
最後は、水分です。
水分が少ないと毒を
体外に出せないので
脂肪に蓄えます。
有酸素運動をしても
体重が落ちない場合は、
水分の摂取量が少ない
ことが考えられます。
水分を取ると
毒が体外に出され、
脂肪が燃焼しやすくなります。
以上の点に気を付けて下さい。
参考になったでしょうか？
分りやすくするために、
説明を省いた部分がありますので、
疑問がありましたら、
お気軽にメッセージ下さい。