太い腕にしたい場合は、
上腕三頭筋を
鍛える必要があります。
上腕三頭筋とは
上腕の背中側、
二頭筋の反対側の筋肉です。
二頭筋と拮抗筋の関係にあります。
拮抗筋とは、
上腕二頭筋と上腕三頭筋のように、
片方が曲がると
片方が伸びるといった関係にある
筋肉のことです。
上腕三頭筋は、
トライセップキックバックで鍛えます。
写真のように、体を前傾にし、
体よりも高い位置に肘を固定します。
肘を動かさないように、
肘を伸ばしきってロックしないように
腕を伸ばします。
11～15回になるダンベルを使用しましょう。
セット数は1セット、週に2～3回行ないましょう。
Tシャツが破れそうになる腕を目指しましょう。