筋トレを行なう時に
ストレッチは必要です。
怪我の防止、
筋肉を温める、
関節を温める、
血液の循環をよくする、
リラックス効果、など
色々な効果があります。
ストレッチは2種類あります。
1、動的ストレッチ
屈伸運動などの
体を動かして行なうストレッチ
2、静的ストレッチ
前屈やまたわりのように
関節や筋を伸ばした状態を
キープして行なうストレッチです。
お勧めは静的ストレッチです。
全身をしっかりとストレッチできます。
しかし、
静的ストレッチは、
１箇所20～30秒かかるので
時間がかかります。
そんな時間が無い時は
動的ストレッチを行ないましょう。
ストレッチの行い方は、
次に行なう筋トレで使う箇所を
ストレッチするようにすることです。
例えば、
次にスクワットを行うとしたら
屈伸を行なう、
腕立て伏せなら
腕を動かすストレッチをする、などです。
このようにすると
時間を短縮して効率よく
ストレッチができます。
また、
ストレッチは
筋トレ前だけではなく、
筋トレ終了後に行なうと、
筋肉に溜まった
乳酸を取り除いてくれるので
筋肉痛の軽減につながります。
筋トレと一緒に
ストレッチも行ないましょう。