体の中で一番大きな筋肉は、
太ももの筋肉、
大腿四頭筋と言われています。
足の曲げ伸ばしをする大切な筋肉です。
この筋肉が衰えると
･歩くのが遅くなる
･段差でつまずく
･階段の上り下りがきつくなる、など
日常生活への影響が大きいです。
今回は、太ももの鍛え方です。
太ももはスクワットで鍛えます。
スクワットのやり方
1、足を肩幅より少し広めに広げます。
2、椅子に座るように
膝を曲げて行きます。
3、太ももが地面と
平行になるまで曲げます。
4、地面と平行になったら
1秒静止します。
5、ゆっくりと膝を伸ばします。
注意点
･膝を内側に絞らない。
･膝を曲げた時に、
膝がつま先より出ないようにする。
･目線やや上を見る
･体を前に倒さないようにする。
1セット、7～15回を
週に2～3セット行って下さい。
ＰＳ，今日は岐阜市のファミリーパークで
筋トレしました。
人数が少なく筋トレしやすかったです。
お近くの方
よければ一緒に筋トレしましょう。