今回は、筋肉痛の治し方です。
筋肉痛は、
筋繊維の損傷を修復するために
起こる炎症反応と
筋肉に乳酸が溜まって起きる
筋肉痛の2種類があります。
ステップ1、たんぱく質を多く摂取する
筋繊維の補修を助けるために、
たんぱく質を多く含んだ食事をします。
食事で補えないたんぱく質は、
プロテインを活用すると
効率よく摂取できます。
ステップ2、乳酸を溜めない
クエン酸を摂取すると
筋肉内の乳酸がエネルギーとして
燃焼されます。
つまり、
クエン酸を摂取すれば、
筋肉内の乳酸が減るのです。
乳酸は、
梅干、柑橘系のフルーツなどに
含まれています。
ステップ3、冷やす
痛みがひどい場合は、
湿布などで冷やしましょう。
温めるのは避けましょう。
筋肉痛は炎症反応なので
温めるのは逆効果です。
ステップ4、睡眠を多くとる
筋肉は睡眠中に
成長ホルモンの作用で
補修されます。
7時間を目安に睡眠を
しっかりとしましょう。
以上4つのステップで
筋肉痛を和らげましょう。
ＰＳ，今日は、蜜蜂の様子を見ました。
ダニの被害から立ち直り、
産卵を開始しました。
今年は、蜂蜜絞り体験教室を
行いたいと思っています。