ダイエットの基本は、
消費カロリー＞摂取カロリーです。
前回は、
食事を見直し、
摂取カロリーを減らす方法を
お伝えしました。
今回は、
脂肪が燃焼する仕組みです。
脂肪が燃焼する仕組みが
分からないと
効率よく脂肪を燃やせません。
脂肪を燃焼させる2ステップ
1、分解
体脂肪が遊離して、
遊離脂肪酸とグリセロールが
血中に送り出されること
2、燃焼
遊離脂肪酸とグリセロールが
筋肉に取り込まれ
エネルギーとして
消費されることです。
以上の2つのステップで
脂肪は燃えます。
脂肪を分解するには、
筋トレを行い成長ホルモンを出します。、
この成長ホルモンの効果で、
体脂肪が分解します。
燃焼させるには、
有酸素運動を最低12分以上行います。
つまり、
筋トレをして有酸素運動を行えば
脂肪は効率よく燃えます。
ＰＳ，炭水化物の摂取を減らすため
ご飯を玄米に変えました。
玄米は食物繊維豊富で
お通じが良くなりました。