小、中学校の部活や、
体育の授業では、
体力などの個人差を考えない
筋トレを教えられてきました。
そのため、
筋トレの負荷を人と同じにしてしまう
人を見かけます。
また、競争心が働いて、
ついつい負荷を重くしてしまう
場合もあります。
例えば、
Ａさんがベンチプレスを
50kgで行っているから自分も50kg。
Cさんアームカール20kg、
負けたくない自分も20kgなど
しかし、
誰かとを同じ運動を、
同じ負荷重量で行っても
同一回数、
同一セット数を行っても
身体的にそれらが、
偶然一致していれば、
効果がありますが、
身体的に一致していない場合は、
効果がでません。
胸の最大筋力をアップするために、
ベンチプレスを行うとします。
その場合は、
1RM(1回しか上げれない最大重量）の
80～100パーセントの負荷重量での
トレーングが有効です。
あなたの1RMが100kg
Aさんの1RMが70kgだとすると
あなたの80～100kg、
Aさんは56～70kgで
トレーングをすれば良いです。
にもかかわず、
Aさんに合わせて
60kgでトレーングをしたら
あなたは非常に効率が悪くなります。
トレーングは個人の能力、
個性に合わせて行いましょう。