筋トレで効率よく体を鍛えるには、
筋トレの性質を知る必要があります。
その性質の一つが、
斬進的過負荷です。
斬進的過負荷とは、
普段常用しているよりも
強い運動負荷を与え、
体力の向上に合わせて
運動強度を高めて行くことです。
人間は普段の生活の中で、
最大筋力(自分が発揮できる最大の力）の
40パーセント位しか使っていません。
つまり、
常用しているよりも強い負荷とは、
最大筋力の40パーセント以上の負荷です。
斬進的過負荷をまとめると、
最大筋力の40パーセントの負荷を与え、
目標の回数を達成したら、
負荷をあげるということです。
いつも同じ負荷で
筋トレを行っていると、
筋肉痛になり難くなったり、
筋肉が発達し難くなるのは、
この斬進的過負荷の
原則があるからです。
常に上を目指して
筋トレしましょう。