筋トレで、
効率よく鍛える鍛えるためには、
やる気と意識の集中、
イメージトレー二ングが大切です。
まず、
体を大きくした、
強くなりたいというやる気、
トレーング中は、
まわりの声も聞けないほどの集中し、
今どの筋肉を動かしているのか、
という精神的にコントロールして、
最後は、
どんな体型になりたいか、などを
具体的に描くイメージトレー二ングする。
この3つが揃わないと
筋肉を効率よくつけれません。
3つの中で一番難しいのが、
どの筋肉を動かしているのか、
筋肉に集中することです。
筋トレを始めたばかりは
大変難しいです。
そこで、
筋肉を意識しやすくするコツを
お伝えいます。
1、筋肉を見ながらトレーングする。
鏡を見ながら、
どこの筋肉が動いているのか
確認しながら行うと
集中しやすいです。
2、筋肉に触る、触ってもらう。
二頭筋などは
触れるとことは触りながら、
トレーングします。
背中などの触れない筋肉は、
パートナーに触ってもらいます。
以上の方法で、
筋肉をしっかり意識しましょう。
筋肉を意識できるようになったかの目安は、
大胸筋(胸の筋肉）を
自由に動かすことが
できるかどうかです。
目指せ動く胸！
一緒に筋トレ楽しみましょう。