アルギニンを活用しよう！

先日成長ホルモンと睡眠について書きましたが、より成長ホルモンを分泌させる方法があります。

つまり、筋トレの効果アップや、トレーニングで損傷した筋繊維の早期回復が期待できるのです！

それがアルギニンという成分。

アミノ酸の一種なのですが、食べ物ではお肉やナッツ類、牛乳などに含まれています。

そして、サプリメントでも気軽に摂取できます。

アルギニンは一日大体２ｇ～４ｇ程度摂取するのが適当とされています。

摂取するタイミングは運動前後や就寝時などで、基本空腹時の方がいいです。

筋トレはしているけど、眠りが浅いとか、筋肉の発達を促進したいとお思いの方は是非一度お試しになってみては如何でしょう(^^♪

なお、アルギニンはしじみなどに含まれるオルニチンと一緒に摂取すると更に効果的ですよ！

ちなみに私はこれを愛用しています。

カプセルが大きいので、慣れるまでは飲みにくいかもしれません。

amazonでも買えますが、ステマだと思われたくないので、
あえてリンクは貼りません(笑)

運動後の入浴にご注意！

皆さんいい汗かいてますか！

さて、毎日暑い日が続いていますが、運動した後のシャワーや入浴って気持ちいいですよね(^^♪

でも、待って！

実は運動を終えてすぐに入浴してしまうと、折角の苦労が台無しになる可能性があるのです。

どういう事かと言いますと、運動すると脂肪が燃焼しますね。
これはみなさんご存知だと思います。

でも、運動を終えた後も暫くの間脂肪燃焼が続くのです。

がしかし！

運動を終えて直ぐにシャワーや入浴をして身体が温まると、脂肪燃焼がストップしてしまうのです。

折角痩せようと運動しているのに勿体無いですよね。

また、普通の有酸素運動程度では関係ありませんが、激しい運動をした後の場合、直ぐに入浴すると疲労回復が逆に遅れる事もあるのです。

早く汗を流してスッキリしたい！
というお気持ちはよ～くわかるのですが、３０分我慢しましょう！

３０分待ってから、シャワーや入浴をするようにしましょう。

それまで汗でベタベタ気持ち悪いと思うので、タオルで汗を拭い、シーブリーズなどで、クールダウンして、のんびり音楽でも聴いていれば、３０分はあっという間ですよ！

その後はぬるめのお湯で入浴して、ゆっくりと疲れを癒してくださいね(^^♪

筋トレと睡眠について

成長ホルモンって、ご存知ですか？

人間の背が伸びたり、体が成長する為に欠かせないホルモンなのですが、
勿論、筋トレにも成長ホルモンの分泌は欠かせません。

幾ら必死に筋トレしても、成長ホルモンが分泌されなければ、筋肉量は増えません。

まあ、筋トレを始めている間に成長ホルモンは分泌され始めますので、筋トレしているのに成長ホルモンが全く分泌されないと言う事はありえないのですが、成長ホルモンが一番多く分泌されるのは、寝ている時、更に言えば、深い眠り、つまりレム睡眠の時なんです。

昔から「寝る子は育つ」と言われていますが、あれにはれっきとした根拠があるんですね。

同じように筋肉も寝ることで育ちます。
特に深い睡眠（レム睡眠）の時に成長ホルモンが一番多く分泌されます。

一説には２３時～午前2時に一番成長ホルモンが分泌されると言われていますが、中々23時に眠りにつくって、現実問題厳しいですよね。

でも、これはあくまで目安であって、夜にある程度レム睡眠が出来ていれば、基本的に問題はありません。

これだけは絶対に言えるのは、筋肉量を増やしたいなら、徹夜は禁物だと言う事です。

ご参考まで(^^♪