ども、ちょっと更新が遅れました＠GORIです
先週末は久しぶりに旅行なんぞに行っておりました。
まぁその旅行の目的が親睦会という名の「飲み会」なわけでして
飲むは食うは、飲むは食うは、寝るわｗｗｗ
おかげでここまでの努力が水の泡になるかと思いました。
まぁ、努力がどう表れてきているかについてはまた別に書きたいと思いますが
今回は予告通り、有酸素運動について書きたいと思います。
有酸素運動と呼ばれるものは様々なものがあります。
ちなみに有酸素運動のイイ目安としては、色々なサイトにも表現されていますが
じわりじわりと汗が出てくるくらいの運動量が最適なのです。
手軽なのはウォーキング！
ウォーキングも普通に歩くのではなくて、気持ち早めに歩きます。
感覚的には通常の1.2～1.3倍くらいがベストじゃないかと思います。
最近では活動量計の中にウォーキングの速度を計ってくれるものもありますが
私の場合は通常歩きで約4km/h
したがって1.2～1.3倍ってことは4.8～5.2km/hで歩く計算になります。
これを約15分～20分続けると、じわりじわりと汗がにじみだしてきます。
街中でウォーキングする場合ですが、結構な確率で信号に引っ掛かります。
これは自分の経験談ですが、途中で止まると一気に汗が引きます。
そのため信号待ちの状態においても、常に手足は行進スタイルで動きを維持します。
この状態で約20分くらい歩き続けると、内臓脂肪の燃焼が始まります。
そのためウォーキングで内臓脂肪を燃焼させたい場合、最低でも30分以上は歩くのがベストです。
慣れてきたら1時間でも、1時間半でも歩き続ける事が出来るようになります。
ただ注意したい点は、私のように体重が重い方は急激に長時間歩かないこと。
どうしても膝に負担がかかってしまい、それをカバーするかのように他の個所にも負担がかかります。
もし膝などが痛くなるようでしたら少しお金はかかるかも知れないですが
スポーツクラブなどを利用してのプールでウォーキングが効率いいです。
結構プールでウォーキングって地味に感じるかも知れませんが、浮力と水の抵抗って凄いです。
自分で思っているよりもプールのウォーキングってヘビーなので良ければ体験してみてください。
ただプールの場合は常に水に触れているため汗をかいても本人は気がつかないケースもあります。
そのまま頑張り続けると脱水症状になるケースもあるので、プールはそのへん注意ですね。
またウォーキング含め、他の運動においてもそうですが
続けると体が慣れを経験しているため、同じ運動量、同じ運動の強さだと
消費する度合いも少しずつ低下します。そのため日によって運動の内容を替えることも重要です。
電車通勤されている方であれば、
帰りは一つ前の駅でおりて歩いて帰る
これだけでも約30分は歩く形になるので、結構いい運動になりますよ＾＾
どんどん年末が近づいてこれから飲みも増えるかと思いますが
自分の目で数値を確認し、食事の量を抑える事でどのくらい効果が出るか！
更に頑張ってみたいと思います。
次回はちょっと話を替えて「自己防衛能力」について記載したいと思います。
ダイエットってあんましネタ書けないので次々回は「無謀なお姉さん」の話を書きたいと思います。
ダイエット記録簿
10/31 97.05kg
11/7 95.35kg
11/15 95.60kg
11/22 93.60kg
11/29 95.45kg
1週目は-1.7kg
2週目は+250g
3週目は-2.0kg
4週目は+1.85kg
今まで努力した分が、一気に戻った気がしますｗ
ってか、この数値だけ見てたら、、、、馬体重みたいだな(・∀・)
