１時半～８時半 ７時間
昨夜は、レボトミンを５ｍｇ増やして寝ました。
すると７時間も寝れました。
８時間は寝たいですね。
眠りは深かったです。
様子をみてもう５ｍｇ増やすかもです。
山里さんと蒼井さんが結婚しましたね。
結婚記者会見は、非常に面白かったです。
体調は１００、やる気は１００、心の調子は１００です。
スマートウォッチによる睡眠は、
昨日、健康診断の紙が届いたので、今日、病院に電話して、健康診断とがん検診の予約を６/２０にしました。
そのあと、スーパーに行って、役所に行ってがん検診の無料の手続きをしてきました。
そして、図書館で本を借りました。
４０代の健康の本と、リンパマッサージの本と、柔道の本を借りました。
帰って、２０分ウォーキングに行きました。
暑かったので、汗をかきました。
帰って、水シャワーをあびて洗濯をしました。
朝ご飯を食べて、日本酒を少し飲みながら、ラジオを聴きながらブログを書いてます。
そのあと反り腰のストレッチとリンパマッサージをやりました。
下っ腹が出てて、セルライトで脂肪が固くなっているので、柔らかくします。
エノキの浅漬けと大根のみそマリネを作りました。
あとは、テレビを見たり、ラジオを聞いたり、本を読んだりします。
ヘルパーさんがやってきました。
買い物にいってもらって、鳥のカレーマリネ、鳥のマヨ味噌、豚の高菜蒸し、豚キムチを作ってもらいました。
昼ごはん（１７時）と夕ご飯（２１時）と朝起きてからは、腸内環境を整えるために、野菜ジュースだけにするプチ断食を一日しようと思います。
明日の朝起きて野菜ジュースを飲んで、いつも朝食をとっている１２時は、おかゆを食べます。
何も食べていないので、消化のいいものを食べたほうがいいと本に書いてあったので。
多分、今夜は、お腹が空いて、寝れないので、２０ｍｇレボトミンを増やしましｔ。あ
ヘルパーさんが帰ってから、１１分１ｋｍウォーキングに行きました。
少し暑くて、汗をかきました。
またシャワーをあびて洗濯をしました。
今の時期、必ず一回は熱中症になります。
過去の記事を調べました。
すると、次のことが分かりました。
・今の時期に昼間クーラーを入れていない。
・飲み物がスポーツドリンクじゃなくてお茶。
・適度な運動をしていない。
・眠れていない（眠れていてもなる場合もある）
ことが原因であると考えられました。
今日から、最高気温が、２７℃以上になる日（この時期雨の日以外）はクーラーをつけて、飲み物はスポーツドリンクにしようと思います。
ウォーキング３０分など適度な運動をしようと思います。
寝れてないときは、柔道はやめて、眠れたら柔道に行って、適度に運動をしようと思います。
このブログは、随時編集されるので、時々みていただくと嬉しいです。
ランキングに参加していますクリックにご協力ください
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
にほんブログ村