２２時半～４時 ６～７時半 ７時間
空腹のために起きてしまいました。
寝不足でしたが、二度寝できました。
昨夜は、空腹で寝れないと思いレボトミンを２０ｍｇ増やして寝ました。
体調は１００、やる気は１００、心の調子は１００です。
スマートウォッチによる睡眠は、
深い眠りになるまで時間がかかりました。
いつもより早く寝たからでしょう。
そのあと反り腰のストレッチとリンパマッサージをやりました。
下っ腹が出てて、セルライトで脂肪が固くなっていましたが、これをやると柔らかくなりました。
昼ごはん（１７時）と夕ご飯（２１時）と朝起きてからは、腸内環境を整えるために、野菜ジュースだけにするプチ断食を一日しようと思います。
マイルド断食といいます。
排泄機能を高め、露廃物を出し、体を若返らせる効果があるようです。
明日の朝起きて野菜ジュースを飲んで、朝６時に朝食に納豆とサラダとおかゆと温泉卵を食べました。
温泉卵は、レンジでできるので是非。
何も食べていないので、消化のいいものを食べたほうがいいと本に書いてあったので。
朝食後、朝の薬を飲んで、二度寝するためにレボトミンを５ｍｇとソラナックスとデパスを飲みました。
無事二度寝できました。
スマートウォッチによる睡眠は、
夢を結構見ましたが、無事寝れました。
起きてから、、目を覚ませるために水シャワーを浴びました。
あと、卵を１日１個食べるといいみたいです。
あと、食事に２０分かけるといいみたいです。
野菜から食べて、４０回噛むのがいいみたいです。
食事の時間は、６時間空けて、朝晩は軽く、昼はたっぷり食べるといいみたいです。
昼食は、１２時に、夕食は１８時にとります。
あと昨日借りた柔道の本を３冊のうち２冊読みました。
そして、２冊をワードにまとめました。
眠いので、またソラナックスとデパスを飲んで１時間寝ました。
起きてから、２０分部屋の中から日光浴をしました。
足に日光をあてる’（直射日光でなくてよい）を足に２０分ほど浴びると生活リズムが整います。
寝る前には、メラトニンという睡眠をうながす脳内物質がでます。
メラトニンは、朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加してきます。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、メラトニンはこの体内時計にコントロールされています。
柔道の本をもう一冊まとめました。
寝技の部分は、言葉でまとめづらいので、写真を撮ってパソコンに取り込みました。
ウォーキングに２６分行きました。
そのあとテレビを見ました。
夜は、柔道に行きます。
そのあと水シャワーをあびて洗濯をします。
ランキングに参加していますクリックにご協力ください
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
にほんブログ村