０時～２時 ３～７時 ９～１１時 ８時間睡眠
昨夜は２２時半に眠剤を飲みました。
すると０時に寝て２時に起きました。
朝食をとると、二度寝できて、結果として、久々にまあまあ寝れました。
体調は１００、やる気は７０、心の調子は８０
よく寝て大きく回復です。
昨日は、お酒を飲んでも眠れませんでした。
だから、今日はお酒を飲みません。
最近、昼間に３，４時間寝てしまうことが多くて、それが夜寝れない原因だと思います。
だから、今日は午前中寝れたら寝ても、午後は、根性で起きておこうと思います。
さて、最近筋トレを毎日してましたが、それはあまりよろしくないことが分かりました。
そもそも筋トレをすると、筋肉が傷つきます。
それを修復しようとする際に筋肉が余計について、筋肉が太ります。
これを筋肉の超回復と呼びます。
超回復には、２～３日かかります。
調べると、毎日同じ部位を筋トレすると、逆に筋肉は落ちるようです。
なので、今日は筋トレは休みにして、明日から、腕立て、腹筋、背筋、スクワットを１日ごとに分けてします。
食事でいいのは良質なたんぱく質です。
鳥のささ身、鳥の胸肉なんかがいいです。
ポイントは油を使わないことです。
油は、脂肪になりますが、筋肉にはなりません。
さて、昨日は、滑舌をよくするためのyou tubeを見てました。
「さ行」「た行」「ら行」の舌の位置と息の吐き方について色々見ました。
その結果、「さ行」「た行」の舌の位置が、薬のせいで悪くなっていることに気づきました。
昨日から「さ行」「た行」の舌の位置のトレーニングをしています。
夜中に、起きたら彼女がまだ起きていたので、話をしました。
朝食に鳥のささ身、サラダ、豆腐、納豆、玉子を食べました。
たんぱく質オンパレード。
二度寝して、起きてから、久々に１７分ウォーキングに行きました。
布団のシーツを洗いました。
顎関節症のストレッチをして、彼女のストレッチをして、くびれのしくみの整体をしました。
午前中、焼酎とスポーツドリンクの粉末が届きました。
ドラッグストアとダイソーに買い物に行きました。
あとは、水シャワーをあびて洗濯をします。
そして、１０分日光浴をしましｔ。あ
夕方ヘルパーさんがやってきます。
買い物に行ってもらって、豚キムチ、豚の高菜蒸し、鳥のカレーマリネ 鳥のマヨ味噌を作ってもらいます。
あとは、いつもの整体をします。
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