５時～９時半 １１時半～１２時半 １８時半～１９時半 ６時間半睡眠
昨夜は、寝不足でしたが、無事睡眠時間を確保できました。
寝る前に体が熱くなり、暑くて眠れません。
エアコンを送風にしていたのですが、暑くて眠れないので、冷房を入れました。
１９℃に設定しているのですが、眠れず、眠気が飛びました。
調べたら、自律神経が乱れているようです。
保健所に相談したら、日光を起きてから２０分浴びるといいみたいです。
確かに、家にいるときはカーテンを閉めて日光を浴びていないので、それがいけないのかもしれません。
あと昼寝は昼にして、夕方にしないこと。
昼寝をした後、１０分日光を浴びること。
も言われました。
今日から、ベランダに椅子を出して、２０分浴びてみます。
調子１００でやる気１００です。
眠れないまま、作業をしました。
仕事を１時間半しました。
１４分腹筋トレーニングをしました。
トレーニング前後に４分ずつストレッチをしました。
舌のトレーニングと滑舌トレーニングをしました。
全く寝てないまま、作業、仕事、筋トレ、滑舌トレーニングをしたので、かなりつらいです。
朝、５時になってようやく寝れました。
起きてから、２０分日光浴して、朝食をとって、もう１時間寝ました。
また日光浴を１０分しました。
洗濯をしました。
午後からヘルパーさんがやってきました。
掃除をしてもらって、しらたきペペロンチーノ キュウリと人参のマヨ味噌 を２つずつ作ってもらいました。
夕方、作業所のスタッフさんが訪問に来ました。
仕事を機に生活スタイルが変わったことや、
ここ数日、自律神経が乱れて、夜なかなか寝付けないことを話しました。
１５分ぐらいで終わりました。
昼食後、１時間だけ寝てしましました。
夕方、寝てはいけないのに…
今夜の睡眠に影響がなければいいのですが…
あとは予定も来客もありません。
のんびりします。
