２３時就寝 ４時起床 二度寝８～１３時 ２０～２１時半 １１時間半睡眠
昨夜も、眠剤無しで寝ました。
また早朝覚醒で寒い時間に起きてしまいました。
二度寝できました。これで大丈夫です。
長めの５５分スロージョギングに行ってきました。
ちょっと疲れました。
帰って、甘いミルクティーを飲んで、朝食をとりました。
運動後３０分の、ゴールデンタイムに糖分や炭水化物を摂るようにしてます。
ストレッチもしっかりしました。
今日は、ヘルパーさんがやってきす。
鳥の酢醤油煮込みを作ってもらいます。
