「～しなきゃ型」自己研究

先日、日記に書きましたが、「～しなきゃ」という気持ちが強くて、

それがプレッシャーやストレスになっていると考えて、

自分なりに研究しました。

【「～しなきゃ」と思う時】
　[いつも]
　　身支度
　　散歩
　　読書や勉強といった文化的活動

　[時々]
　　お風呂
　　洗濯

　[まれに]
　　作業所
　　運動

【その気持ちが強くなるとき】
　心にゆとりが無くなったとき
　疲れたとき
　辛いとき
　ひまなとき
　さびしいとき

【できなかったらどう思うか】
　自分は、存在する意味がないと思うことがある
　世間に取り残されていると不安がある。
　一日が無駄に終わってしまった不安がある

【考えられる対処法】
　一日にできる量を決め、ゆとりが無くなってきたらやめる。
　早めにちょっと休む
　あえて何もしない日を数日つくる（不安な状況に慣れる）
　誰もが不安を持っていると考える
　楽しいことや好きなことに没頭する

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