４章 離脱症状の回避方法

最後に、離脱症状の回避方法について記述します。
これは、本によってかなり色んな方法があるので、色々と試してみるといいと思います。
まず、禁煙を開始する時期です。ここでの禁煙は、ニコチンガムとか頼らない断煙を前提にしています。
２、３日目が離脱症状のつらい時期なので、まとまった休みがとれる時（ゴールデンウィークなど）に始めるとよいという意見があります（①　ｐ８８）。そうすれば、離脱症状の酷い時期をストレス無く過ごせるからです。
「このページを読み終われば禁煙を始めてください」というのもあります。（④　ｐ１８８）明日から始めましょう（③　ｐ１２０）というのもあります。

続いてライフスタイルです。
ノンビリ過ごして、１日目は、果物や野菜中心の食事にして、２日目以降に除々に、活動したり、除々に食事を普通に戻すといい、一日８時間は寝る（①　ｐ９２－１３５）。水分を十分とる。油はできるだけ使わず、野菜中心の食事にする。コーヒーは控える。（②　ｐ１０５）。また、ライフスタイルを変えない（④　ｐ２０１）という意見もあります。

最後に、突発的離脱症状の回避についてです。
「喫煙したい」という状態は、波のように来ますが、２～３分我慢すれば、やがて波は、去っていきます（①　ｐ９７、③　ｐ１３８）。我慢の方法は、様々です。何点か挙げると
イ)「たばこを吸わないようにしよう」と声に出す
ロ)水分をとる
ハ)歯をみがく
ニ)シャワーを浴びる
ホ)散歩する
ヘ)深呼吸する（以上　①　ｐ１３８－１５１）
ト)家事をする（③　ｐ１４０、１４１）
チ)禁煙仲間を作る
リ)酒の席に長居しない
ヌ)仕事、家事、休憩、といった生活の切り替えをテキパキしてダラダラしない
ル)ストレスや過労を避ける（以上　②　ｐ１０８）
この中で、自分に適したのを実行すればいいと思います。

【参考文献】
①たった５日でできる禁煙の本／林　高春
②たばこがやめれる本／斉藤　麗子
③超禁煙術／アンリ・ジャン・オーバン
④禁煙セラピー／アレン・カー

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