昨日はゴールドジムで脚のワークアウトをやったんですが、腰の調子が良くなってきたのでついにスクワットを開始しました。
しかもフリーウェイトです。♪( ´θ｀)ノ
楽しみにしてジムの一番奥のフリーウェイトエリアに行くと、パワーラックもスクワットラックも全て使用中、仕方ないのでマシンを使ってハックスクワットから始める事にしました。
このハックスクワットは腰や背中の負担がほとんど無く、効率良く脚に効かせる事が出来る優れ物なので大変気に入っています。
完全に下までしゃがみ込むフルデプスで行なうのであまり高重量は扱えませんが、パンプ感はハンパないです。(~_~;)
115kgで15回を3セット、もう既に脚は使い物になりません。(-｡-;
しかしパワーラックが空いたので、ここでついにバーベルスクワットを始めます。
一体何ヶ月ぶりかな？恐らく去年の秋にトルコに行く前にやったのが最後だったような？
重量には拘らず、これもフルデプスでバランスを意識して行ないました。
125kgで8回を3セット、久しぶりでしかもハックスクワットの後にしては上出来なのかな？とにかくバランス良く出来たのが良かった。
半年以上やってなくても、身体に動きが染み付いているのか、忘れていないもんですね！
スクワットを終了した時点で汗ダク。
(>_<)
続けてハムストリングスを解すんですが、今回はシーテッドではなくてプローンレッグカールを選択しました。
うつ伏せになって行なうライイングレッグカールの事で、ハムストリングスの出力を上げ易いように腰の部分が少しだけ曲がるような設計になっています。
その姿勢からプローン(へっぴり腰)とネーミングされたんでしょう。(~_~;)
どうでもいいウンチクはともかく、このレッグカールを50kgで30回を3セット。
かなり疲れてきました。(-｡-;
しかしまだやります。
この後、サイベックスのマシンでアウターサイとインナーサイを30回3セットずつやってようやく終了。
時間にして約一時間半、汗が凄いのですぐにシャワーを浴びました。
この後久しぶりにうちの近所の焼肉屋に行って生ビールを12杯と肉をたいらげ、帰宅してからさらに残っていたカレーとプリンを完食。
今朝は身体が怠くて寝起き最悪、脚は近年稀に見る筋肉痛です。(-｡-;
今日はスイミングだな～。♪( ´θ｀)ノ