連休は福岡に帰ろうと思っていたのだがうまく飛行機が取れず少し延期するハメに。(ｰｰ;)
しかしずっとうちとジムの往復もつまらないので明日から一泊で飛騨高山や世界遺産の白川郷に温泉観光旅行に行く事にした。
二日間ジムに行けないから今日は胸と腕のワークアウトをやってきた。
体重 94.2kg
胸
第一種目
ディクラインスミスマシンプレス
50kg 20回 1セット
80kg 20回 1セット
100kg 15回 1セット
120kg 10回 1セット
140kg 9回 1セット メイン 自己新
152.5kg 3回 1セット メイン
第二種目
45°インクラインスミスマシンプレス
70kg 15回 1セット
100kg 10回 1セット
125kg 8回 1セット メイン
50kg 50回 1セット ダウン
腕
ケーブルプレスダウン
31kg 30回 1セット
51kg 25回 1セット 20回 1セット
最近肩と肘に違和感があるのでスミスマシンを中心にメニューを組んでいる。
ディクラインはピラミッド式に増量し、140kgで自己新。
当面の目標である10回まであと一歩！
すでにかなり効いていたがさらに増量。
筋肉を騙す為に150kgではなく152.5kgにしてセコい技を使ってみた。Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
45°インクラインも普段より5kg増しでセットを組んでみた。
やはり5kgでもかなり重く感じる。
腕は裏側だけを少しハイレップスでやってみた。
気分が良かったからジムの他のメンバーのトレーニング指導をしばらくしてからマッサージチェアに移動！
今夜も祝杯かな？(￢_￢)
減量記事もまたすぐにupする予定。