今日は随分久しぶりの脚のワークアウト。
最近はもっぱらフリーウェイトを使う事が多かったが腰の具合を考えて今日はマシン主体で。
体重 95.5kg
第一種目
レッグエクステンション (ワンレッグ)
20kg 20回 1セット
40kg 20回 1セット
60kg 20回 1セット
80kg 20回 1セット メイン
第二種目
スミスマシンスクワット (ATG)
50kg 15回 1セット
80kg 10回 1セット
100kg 10回 1セット
120kg 5回 1セット
140kg 5回 1セット
150kg 5回 1セット メイン
140kg 10回 1セット メイン
第三種目
シーテッドレッグカール
30kg 30回 1セット
50kg 30回 1セット
70kg 30回 1セット
80kg 20回 1セット メイン
今回は久しぶりのプレイグゾースト法で脚を攻撃！
レッグエクステンションはウェイトスタック式のプレートが足りないので例によって片脚ずつ。
時間が倍かかるしなんだか沢山やっている感じがするからイヤなんだが仕方ない。。(￢_￢)
重り増やして下さ～い！(-｡-;
四頭筋がガクガクになったところでスクワットで更に爆弾投下！
スミスマシンなので腰の心配をあまりせずに脚の筋肉を最大限に収縮させる事ができる。
ヤバい位に効きます。
最後にハムストリングスをハイレップスでやって終了。
ハムストリングスをハイレップスでやるのには理由がある。
それはまた次の機会にupする事にしよう！Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
それにしても久しぶりに脚のトレーニングしたから先程から痙攣寸前！
ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
歩けないっす！(ｰｰ;)