前回のウェイトリフティング合同練習会の内容。
クリーンの種目練習を中心に行った。
体重 94.6キロ
第一種目
パワークリーン
20kg 5回 2セット
40kg 5回 2セット
60kg 5回 2セット
80kg 5回 2セット
100kg 3回 1セット
110kg 3回 1セット
120kg 2回 1セット
110kg 4回 1セット
第二種目
クリーンコンボ
90kg 3回 2セット
第三種目
ビハインドネックプルアップ
自重 20回 2セット
パワークリーンは先週のMAX更新に続いて好調で120kgが連続二発。
しかも完全なハイポジションでバーをキャッチしている。
ただまだファーストからかなり腕を中心に上体に力みがあるのでセカンドからキャッチのスピードが甘い。(-｡-;
またまたうちの監督から腕力に頼りすぎだとお叱りを受けた。。(ｰｰ;)
次のクリーンコンボとはクリーン＆ジャークの為に私が考えたコンビネーショントレーニングで、デッドリフト、スクワットクリーン、フロントスクワット、プッシュプレスを連続して行うものである。
アメリカで人気のクロスフィットトレーニングからヒントを得て自分なりに考えてアレンジしたのだ。
かなりのエネルギー消費率でダイエットにも持ってこいだ。。
最後に懸垂で背筋の強化。
この体重を持ち上げるのはかなりホネだが首の後ろまで反動なしで連続20回できるから強いほうだと思ってるのだが。
(￢_￢)
ところで最近全般的に調子が良いのだがかなり疲れがたまっているようなのでまた少しリフレッシュが必要ではと思っている。
一週間くらい休んで全く違う事して楽しみたいな。。